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春光养老院提醒老年朋友:夏季运动要有所选择

发布时间:2020-07-31

       夏季大多数人都不愿意运动,尤其是老人。其实迈开双腿,便能感受到运动带来的舒畅感。中医指出,快走是夏季最好的有氧运动。首先,快走这项运动最容易掌握也不受时间和场地的限制。其次,快走对膝关节、踝关节的压力小,适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。

快走的装备也很简单,只需一双舒适合脚的运动鞋,你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步,公园里的林荫道则更适合。

羽 毛 球

羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动,是老年人夏季运动的理想选择。打羽毛球既可以强身健体、减肥塑身,预防颈椎病,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出。

羽毛球运动场地建议选择室内场馆,尤其是炎炎夏日,尽量躲避高温环境。运动时间可根据各自年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。老年人可作为保健康复的方法进行锻炼,活动时间以不超过半小时为宜。注意每隔十分钟稍作休息,及时喝水补充运动排汗流失的水分。

游 泳

游泳是另一种非常适合夏天进行又有助于治疗多种老年病的体育运动。它具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。游泳既锻炼人体的手、脚、腰、腹的协调性,而且惠及心、脑、肺、肝等体内脏腑器官,对血管尤其有益,被誉为血管体操。

老年人游泳时要注意提前进行身体检查,听取医生的意见,身体条件允许再下水。游泳前要做好准备活动,使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备,这样才能适应水中活动的需要,防止抽筋。老年人游泳运动量不宜过大,速度不宜过快。在20—45分钟内最适合的距离是:60—70岁的老人游500—600米,70岁以上的老人游300—400米。 过饥、过饱不要游泳——饥饿游泳易发生低血糖,而过饱游泳不但影响胃肠供血,而且容易因腹压增高引发急腹症。

瑜 伽

瑜伽不是年轻人的专属,它也是老人在夏日锻炼的最佳选择。人的身体在夏天柔韧性相当高,肌肉不容易拉伤扭伤,因此,夏日正是练习瑜伽的良好时机。另一方面,夏天人体气血比较畅通,这个时候练习瑜伽,不但轻松很多,而且充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。做瑜伽的同时,搭配相对清淡的饮食会让腹上松弛的肚腩、腰部的赘肉变得更加紧实。呼吸和冥想能够缓解心里的焦虑、放松心情,从而减少夏日的烦躁感。

做瑜伽时要空腹,最好是饭后二三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。

提醒:

夏日健身有助于老年人提高抵抗力,改善睡眠、饮食。但小诚也要提醒大家,夏季气温高出汗多,运动中不及时补充水分,易造成血液黏稠度增高容易诱发中风、心梗、心肌梗塞等心脑血管疾病发生。因此,老年人夏天锻炼身体要及时休息补充体能、每次运动时间不宜过长,循序渐进地增加运动量,在运动时身着舒适的运动衣与运动鞋,注意监测血糖、血压,另外还有最为重要的一点就是,在开展任何类型的运动之前咨询一下医生。

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